Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/
———————————————————————————————————-
Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/
———————————————————————————————————-
Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life

Сегодня я разбираю обещанную тему про сладкое во время тренировки (быстрые углеводы, гликоген, уровень сахара). Почему это может быть полезно спортсменам. Многие исследования демонстрирует что потребление простых углеводов во время физической деятельности повышает выносливость, продуктивность в различных видах спорта (а конкретнее снижает утомляемость вызванную дефицитом энергии).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846824
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789655/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704001169

Потребление углеводов во время тренировки может быть нам полезно по нескольким причинам:
Во-первых это быстрое восполнение запасов гликогена, на котором завязаны интенсивные физические нагрузки.
Во-вторых аэробный путь получения энергии с помощью окисления углеводов, которые поступают в организм
В-третьих поддержания уровня сахара в крови. С данной проблемой очень часто сталкиваются начинающие, приходя на тренировку не позавтракав. Симптомы гипогликемии: потливость, головокружение, тремор, потемнение в глазах. Очень неприятная вещь, которая может быть вызвана недостаточной метаболической гибкостью (когда организм не успевает стабилизировать уровень сахара в крови).
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461390801918971
https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/sse-106-carbohydrate-supplementation-during-exercise-does-it-help-how-much-is-too-much-#articleTopic_5

Сколько углеводов нужно принимать на тренировке для поддержания уровня сахара в крови и работоспособности?
Цифры предложенные в некоторых систематических обзоров намекают на 30 гр углеводов в час при тренировках от 1 до 2 часов, 60 гр в час при тренировках свыше 2 часов и 90 гр в час при тренировках более 3 часов, до 45 минут достаточно просто сполоснуть рот сладким напитком.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008807/

Какие быстрые углеводы (моносахариды) подойдут? Фруктоза или глюкоза?
Если отталкиваться от такого показателя как скорость окисления, то наилучшим эффектом обладала смесь углеводов из фруктозы и глюкозы (или сахароза). Кроме того это может быть более выгодно для пищеварения, так как потребление глюкозы в том же количестве может вызвать проблемы с ЖКТ.

Я открыл для себя много нового когда начал добавлять простые углеводы на тренировке в шейкер. Мышцы лучше накапливают и удерживают гликоген, сохраняя силовые показатели и бодрость во время высокообъёмных тренировок.

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Внимание! В видео есть ошибка в расчетах. Все, кто заметил – большие молодцы!
Клубника – 126 р/300 г – 21 р./50 г
Сыр – 259 р/180 г – 35 г /50 р.
129,02 р. – общая стоимость завтрака без шоколада
225,52 – стоимость завтрака с шоколадом

�� Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится – попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю – я баню сразу.

Тайм-коды:
1) 00:00 Формула Долгой Сытости;
2) 9:40 Яйца;
3) 10:52 Масла;
4) 12:44 Геркулес Монастырский;
5) 15:42 Клубника;
6) 17:47 Сыр;
7) 21:16 Полезные советы;
8) 24:23 Шоколад;
9) 21:11 Грецкий орех и другие орехи;
10) 31:51 Общая стоимость завтрака;
11) 36:24 Вдохновляющее практическое задание.

Запись на моей авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona

Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu

Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya
ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria
Instagram: https://www.instagram.com/maria.safina/
Телеграм: https://t.me/fitnessmaria

Дополнительные материалы:
1) Антиоксидантный десерт: https://www.youtube.com/watch?v=zcbQ2SvFc-o &t=1744s
2) Орехи в рационе: https://www.youtube.com/watch?v=8Bc8Xs75aRs &t=8s
3) Приготовление шоколада: https://www.youtube.com/watch?v=5O0ZUaV3SHo &t=2712s
4) Твердый сыр: https://www.youtube.com/watch?v=2T2_BshZk2I &t=195s
5) Масла в здоровом рационе: https://www.youtube.com/watch?v=K7vRkLVLhF8 &t=1724s
6) Руководство по источникам бжу: https://drive.google.com/open?id=1G5AUqUsm6KETSK1hmxqzqknoJC0GXaWV
7) Сироп топинамбура: https://www.youtube.com/watch?v=DZBYwlLBzO8 &t=439s
8) Омега-3 в питании: https://www.youtube.com/watch?v=qo4mlAputKY &t=1046s
9) Рецепт завтрака: https://www.youtube.com/watch?v=EWK4LV1DC0A &t=1912s

Приложение 10Levels
Для iOS – http://bit.ly/10Levels_iOS
Для Android – http://bit.ly/10Levels_Android
https://10levels.ru/
——————————————————————————————————–
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ!
В этом видео доступно, простым языком, я объясню как правильно рассчитывать калорийность рациона , блюд.
Кроме калорийности рациона научимся высчитывать бжу. Все это пригодится тебе в формировании правильного питания.
Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса. Если тебя заинтересовала тема: похудение, калории в продуктах, диета и прочее, внимательно изучи видео в разделе (правильное питание)

Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.

!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях – ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p…

Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
➤Инстаграмма: Tgym: https://www.instagram.com/the_Tgym

——————————————————————————————————–
TGYM – Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!